Trucs et astuces pour faire redescendre la pression au travail en utilisant son corps

Trucs et astuces pour faire redescendre la pression au travail en utilisant son corps
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Luc Pillot
Passionné de musique et accompagné de mon fidèle destrier prénommé "VTT", je carbure à la pizza pour aller vous chercher au triple galop le meilleur des conseils bien-être et anti-stress !

Trucs et astuces pour faire redescendre la pression au travail en utilisant son corps

Michelle Jean-Baptiste, concentré d’énergie aux multiples casquettes et entre auteure du livre « libérez-vous de la pression au travail » (éditions Fortuna), est l’invitée de Skappy le temps d’un mois. Entre extraits de son livre et articles complémentaires sur la pression au travail, c’est l’occasion d’en apprendre plus sur un sujet souvent passé sous silence… et peut-être commencer une nouvelle vie !

Cette semaine je vous propose de mettre en œuvre des actions très concrètes pour faire redescendre votre pression au travail. Comme je l’avais déjà partagé dans le cadre de la petite vidéo publiée il y a quelques semaines, la première étape clef fondamentale, est de repérer la source de stress ou de souffrance au travail et de s’aider de son corps pour y arriver.

Astuce N°1 pour faire redescendre la pression : utilisez votre corps comme baromètre

Faites un mini point santé en répondant à ces petites questions :

  • Quand êtes-vous allé voir le médecin, le dentiste, l’ophtalmologiste pour la dernière fois ?
  • Où en êtes-vous de votre santé ?
  • Que dit votre corps ? (Et oui, il vous prévient quand ça ne va pas).
  • Vous fait-il mal ?
  • Si oui, à quels endroits ?
  • Comment se manifeste-t-il lorsque vous pensez ou allez au travail ?

Je vous recommande un livre très intéressant pour compléter ce topo corporel et de santé : « Dis-moi où tu as mal – Le lexique », plus de 300 pathologies ou traumatismes décodés de Michel Odoul chez Albin Michel.

Astuce N°2 pour faire redescendre la pression : quand la pression monte, utilisez la respiration

C’est une astuce qui m’a été enseignée lorsque je faisais mes études de droit pour la prise de parole en public, puis de nouveau par une chanteuse lyrique, puis encore de nouveau, plus récemment, par une professeure de sophrologie ainsi qu’une actrice, et il faut reconnaitre que cela fait des miracles.

Plus la respiration est calme plus les tensions vont s’apaiser.

A vous de jouer !

  • Installez-vous debout ou bien sur une chaise bien tranquillement le dos droit
  • Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre pendant 5 secondes
  • Soufflez profondément par la bouche pendant 5 secondes
  • Recommencez idéalement pendant 5 minutes à raison d’une vingtaine de respiration

Astuce N°3 pour faire redescendre la pression : n’hésitez pas à faire des pauses

Le corps, les neurones, le cœur, les poumons, la peau, le moral : tout ça a besoin de s’aérer alors on n’hésite pas à faire de vraies pauses, à l’air libre justement, et idéalement de 15 minutes dès que c’est possible. Avant le travail, à la pause déjeuner, après le travail, prévoyez des sas de décompression. Vos collègues, votre famille, vos travaux en cours vous remercieront. La pause peut être calme à ne rien faire ou bien juste un moment pour se changer les idées en faisant quelque chose de plaisant comme écouter de la musique, marcher ou pourquoi pas danser si vous aimez, car bouger son corps en musique a des vertus à la fois tonifiantes et apaisantes !

A vous de jouer !

  • Demandez-vous combien vous avez fait de pauses hier ?
  • Combien vous en avez fait aujourd’hui ?
  • Prévoyez d’en faire une de deux minutes pour commencer, une vraie pause sans rien faire que de respirer et prendre l’air ; ou si vous ne pouvez pas vous déplacer à l’extérieur partez aux petits coins en fermant les yeux et en faisant le vide dans votre tête. Pas question de gamberger sur un problème ou d’en profiter pour répondre à vos mails et à vos SMS via votre Smartphone.

Astuce N°4 pour faire redescendre la pression : pensez à mettre de l’essence dans le moteur

Votre corps a besoin de sommeil, d’eau et de nourriture, un peu comme une plante verte ; et de préférence dans des quantités adaptées à votre biorythme et à vos activités. Soyez honnête avec vous-même : vous occupez-vous aussi bien de votre corps que vous le devriez ?

A la semaine prochaine pour une nouvelle chronique. Prenez soin de vous !

Belle journée à vous

Michelle Jean-Baptiste

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