C’est quoi le Stress ?

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Laetitia Heslouis
Laëtitia Heslouis a des tâches de rousseur, adore Paris et a un chat super Zen. C'est aussi la fondatrice de Skappy !

c'est quoi le stress

Sur 23,53 millions de personnes, 1,4 % de la population seraient touchés par une pathologie liée au stress. Si nous sommes tous concernés par ce phénomène, que ce soit dans notre vie quotidienne ou dans notre vie professionnelle, nous ne sommes en revanche pas tous égaux face à lui. Bien que chacun de nous l’appréhende différemment selon les moments de notre vie, on a tendance à lui mettre tous nos ennuis sur le dos. Il est peut-être temps de remettre à César ce qui appartient à César et de découvrir ce qui se cache véritablement derrière ce mot Stress afin de l’appréhender plus sereinement en cette fin d’année.

Genèse d’un mot devenu usuel

En fait, l’origine du mot Stress a pris sa source là ou on ne l’attendait pas. C’est dans l’univers chaud et bouillonnant de la métallurgie qu’il apparaît. Il signifie un état réactionnel soumis à une agression brusque. Puis au début du siècle, Hans Seyle, un chercheur Canadien, a commencé à s’intéresser au Stress du côté Humain cette fois-ci et a défini le Stress comme une réaction de l’organisme face à un danger réel ou imaginaire. Selon lui, si l’individu n’a pas suffisamment de ressources pour faire face à un danger, la réaction est susceptible de déclencher un déséquilibre mental ou physique. Il a appelé ce phénomène le fameux Syndrome Général D’adaptation (SGA). Et c’est là que l’histoire commence!

Ce qu’il faut savoir, c’est que le Stress est avant tout une réaction d’alarme envoyée par notre cerveau pour nous avertir d’un danger imminent et nous aider à y faire face. Les sources de Stress sont multiples, elles peuvent venir de l’environnement, du monde extérieur ou venir de nos propres émotions, de notre monde intérieur en somme. Le Stress dépend également de la perception que nous avons de nos propres capacités à faire face aux évènements de notre vie.

Reconnaître les symptômes :

Le Stress engendre un déséquilibre qui provoque une série de symptômes pas très sympathiques comme l’irritabilité, l’insomnie, les troubles de la concentration ou bien encore des tensions musculaires. Ces symptômes sont temporaires si le Stress est court, peu intense. En revanche si ce n’est pas le cas, il nous affecte de diverses manières.

Les symptômes de Stress sont nombreux et très variables d’une personne à l’autre, ils peuvent être physiques, émotionnels ou comportementaux :

  • Symptômes physiques : maux de tête, mal de dos, fatigue, vertige, souffle court, tensions musculaires, problème digestif, problème de sommeil et d’appétit, nausée, perte ou prise de poids, démangeaison.
  • Symptômes émotionnels et mentaux : agitation, irritation, indécision, inquiétude, anxiété, mélancolie, faible estime de soi, baisse de la concentration, pensée négative.
  • Symptômes comportementaux : perception négative, difficultés dans les relations, absentéisme, tendance à s’isoler, habitude nerveuse, réaction démesurée face à certaines situations.

Comment gérer son Stress ?

 Il existe différentes méthodes pour apprendre à gérer le Stress. Que vous décidiez de passer par les techniques Corporelles, Psychologiques ou Comportementales, vous pourrez faire le choix de les pratiquer seul(e) ou décider de vous faire accompagner par des professionnels. Voici quelques pistes efficaces :

Sophrologie, Psychologie positive, Hypnothérapie, Respiration consciente, Méditation, Relaxation musculaire progressive, Relaxation, Techniques Comportementales, Massages, Réflexologie, Aromathérapie, Yoga, Acupuncture, Phytothérapie, Tai-chi. 

Aujourd’hui, je vous propose un exercice de Sophrologie simple que vous pourrez intégrer dans n’importe quelle situation de votre quotidien, quand vous vous sentirez stressé, anxieux ou fatigué, ou simplement quand vous aurez besoin d’un moment de détente.

La respiration abdominale, le meilleur outil pour lutter contre le stress

Commencez par observer votre respiration. Est-elle haute, c’est à dire haletante et donc thoracique ? Saccadée ? Superficielle ?

Debout, assis ou allongé, déposez votre main sur votre abdomen, prenez le temps d’écouter votre souffle. Laissez aller et venir votre respiration pendant quelques instants afin qu’elle devienne de plus en plus calme : vous devez sentir votre ventre se soulever et s’abaisser au rythme de votre respiration.

Puis expirez par la bouche en chassant le plus d’air possible en poussant votre nombril vers les lombaires en même temps.

Ensuite inspirez doucement par le nez en gonflant le ventre… et expirez doucement l’air par la bouche, en abaissant votre ventre comme pour le rentrer.

Vivez chaque expiration comme une sensation de détente, de sérénité.

Après 5 ou 6 respirations, marquez une petite pause et reprenez votre respiration naturelle.

Entraînez-vous à pratiquer cet exercice 2 ou 3 fois par jour, dans le métro, au bureau, dans une salle d’attente ou avant un rendez-vous important par exemple. Vous allez vite constater au fil de l’entraînement combien cet exercice est bénéfique pour retrouver un état de calme immédiat et éliminer les premiers symptômes de Stress.

Pour finir, retenez surtout que le Stress n’est pas votre ennemi mais votre alarme intérieure, et qu’il suffit juste d’apprendre à la régler correctement pour qu’elle vous protège efficacement.

Profitez-en pour venir tester un outil innovant dans la gestion du stress : Skappy est un assistant personnel en ligne qui propose des séances d’entraînement cérébrale pour aider les gens à développer leur résistance face au stress. Ces programmes d’entraînements cérébraux sont animés sous la forme de jeux divertissants basés sur les techniques de développement personnel revisitées par des professionnels pour les rendre accessibles au plus grand nombre. En seulement 5 à 10 minutes par jour 5 jours par semaine, retrouvez votre équilibre et votre bonne humeur.

Julie,
Community Manager de Skappy,
Booster de bonne humeur !
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Laëtitia Heslouis a des tâches de rousseur, adore Paris et a un chat super Zen. C'est aussi la fondatrice de Skappy !