7 astuces magiques pour dire adieux à l’anxiété

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Laetitia Heslouis
Laëtitia Heslouis a des tâches de rousseur, adore Paris et a un chat super Zen. C'est aussi la fondatrice de Skappy !

Mais c’est quoi au juste l’anxiété ? quels sont les symptômes et surtout les comment faire pour combattre naturellement cet état d’instabilité permanent ?

Le stress, le travail, le rythme frénétique de la vie quotidienne, les soucis de tous les jours sont les causes principales de l’anxiété. Mais c’est quoi au juste l’anxiété ? quels sont les symptômes et surtout les comment faire pour combattre naturellement cet état d’instabilité permanent ?

Entre anxiété et trouble anxieux

L’anxiété est une conséquence du stress, un trouble émotionnel qui se manifeste par un sentiment d’insécurité, d’appréhension, de tension, de malaise, face à un événement. C’est une réaction psychologique au stress.

L’anxiété dite « normale » vient des évènements anodins que chacun de nous avons vécu : peur avant un examen, inquiétude pour la santé d’un proche, accidents, catastrophes… L’anxiété est ainsi une émotion utile et naturelle, c’est un état, une émotion qui fait partie de nos réactions d’adaptation aux stimulations extérieures.

Outre l’anxiété normale, il existe les troubles anxieux qui sont très fréquents et plus graves que l’on appelle aussi chroniques ou généralisés (durant au moins six mois). Cette sensation n’est plus liée uniquement à des événements exceptionnels, elle survient sans raison, comme une inquiétude excessive et permanente qui peut apparaitre dans n’importe quelles circonstances. Cette anxiété généralisée a de fortes conséquences sur la qualité de vie des personnes atteintes de cette maladie, car c’est véritablement une maladie qu’il faut apprendre à connaître pour vivre mieux avec.

Les symptômes

L’anxiété peut créer un sentiment de peur, d’inquiétude ou de crainte. Elle provoque des effets physiques sur les personnes telles que des palpitations du cœur, des faiblesses musculaires, une sensation d’étouffement, des tensions musculaires mais aussi des états de fatigue, des nausées ou encore des maux de tête. Le corps affronte la peur, le rythme cardiaque et la pression artérielle augmente. Concernant les signes extérieurs physiques de l’anxiété, les plus évidents sont la transpiration, les tremblements, la pâleur de la peau et la dilatation des pupilles. Ce sont les mêmes symptômes que la réaction de stress.

Outre les effets physiques marqués, les effets émotionnels ne sont pas en restes. Les sensations peuvent être un sentiment d’appréhension ou de menace, des troubles de la concentration, une tension nerveuse ou une irritabilité, … La gestion des émotions à donc un rôle essentiel pour diminuer les symptômes de l’anxiété.

Nous sommes tous différent et nous allons donc ressentir cette anxiété différemment à un degré plus ou moins élevé. Les traitements contre l’anxiété seront donc adaptés selon la personnalité, l’environnement et le besoin de chacun, mais il faut savoir que c’est tout à fait possible de ne plus se laisser pourrir la vie par l’anxiété.

Comment combattre l’anxiété ?

Les médecines naturelles mettent à notre disposition de nombreuses ressources médicinales aux vertus calmantes et relaxantes. Elles sont idéales pour soulager les principaux symptômes. Vous vous verrez qu’elles ne sont pas les seules à pouvoir vous remettre de bonne humeur.

  • La camomille et le thé vert : Si vous sentez l’anxiété monter, posez vous, préparez-vous une tasse de camomille. De même pour le thé vert, qui a la capacité de ralentir le rythme cardiaque et faire baisser la pression artérielle.
  • La lavande : Elle combat la fatigue, l’anxiété, le stress et les maux d’origine anxieux. Vous pouvez l’utilisez en infusion (une cuillère à café de fleurs par tasse) ou sous forme d’huile essentielle en inhalation (diffuseur), dans un bain chaud ou encore en déposant quelques gouttes sur votre avant bras.
  • L’exercice physique : Une bonne séance de sport pour se défouler quand on est sur les nerfs. L’activité physique a un effet antidépresseur et anti-anxiété qui permet de booster votre moral. De plus faire du sport augmente votre estime en vous même et votre bien-être. Le jogging et la natation sont particulièrement recommandés pour soulager les tensions.
  • La respiration : Quelques exercices de respiration peuvent vous calmer très rapidement. Je vous propose un exercice de respiration abdominale (respirer avec le ventre plutôt qu’avec le thorax). Asseyez-vous tranquillement sur une chaise, posez votre main dominante sur votre ventre. Respirez en gonflant légèrement le ventre comme un ballon en veillant à ce que votre poitrine reste immobile. Expirez par la bouche en pinçant légèrement les lèvres, en veillant à ne pas respirer à fond mais plutôt de façon naturelle. Faites cet exercice 5 minutes tous les jours pendant 2 semaines et quand vous vous sentez très anxieux.
  • Techniques de relaxation : Méditation, yoga, sophrologie… Toutes les techniques de relaxation sont efficaces contre l’anxiété, à vous de choisir celle qui correspondra le mieux à votre niveau d’anxiété.
  • Stop aux pensées négatives : Pensez positif, ayez une approche optimiste de la vie, vivez dans la bonne humeur et faites face aux problèmes avec détermination.
  • Prenez un bol d’air frais : Faites une promenade, marché au moins 20 minutes dans une belle forêt, avec l’odeur du bois, le son des ruisseaux, des oiseaux et la sensation de l’air. Rien de mieux pour relâcher la pression, ne pensée à rien et profitez de l’instant présent.
Julie,
Community Manager de Skappy,
Booster de bonne humeur !
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Laëtitia Heslouis a des tâches de rousseur, adore Paris et a un chat super Zen. C'est aussi la fondatrice de Skappy !

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